体力づくり､血行改善必見！家族で､オンラインヨガ体験してみた！
私はあまりヨガには興味ありませんでした。
紫外線が強い日は、巣ごもり生活になり、運動不足になります。
少しでも、運動不足を改善して、体力づくりをする必要があります。
家の中でする体操があります。
家の中で、体力づくりもでき、血行改善となり代謝が良くなります。
夏は、エアコンで関節痛、冷え性にこまります。
『ヨガ』は、改善する効果が期待されます。
そこで、家族で、自宅で、ヨガができ、家族全員参加できる。
オンラインパーソナルヨガを見つけました。
オンラインですので、
ノートPCを、テレビにつなげ、大きい画面で家族全員で、みながらできることを知り、
それなら、やってみても良いかなと思って、体験してみました！
アロマとヨガを組み合わせると、効果がアップする
最近よく耳にするアロマヨガですが、アロマを使ってヨガをすると、２つを組み合わせることで、
呼吸が深くなることで、効果がさらにアップするという事でした。
本来なら、スタジオに行って、そこでアロマをつかって、ヨガをするということですが、
コロナ禍ということもあり、自宅でもアロマを使いできると思い、せっかくなら、
アロマを使おうと思いました。
体験を始める前にアロマを選択
アロマには、色々な種類の香りと、効果があります。
調べるとかなり、多くあります。
ほんの一例ですが、好きなのを選択すると良いと思います。
| 種類 | 香り | 効能 |
| ラベンダー | 優しい花の香り | リラックス効果があり、緊張をほぐしてくれます |
| オレンジ | リフレッシュな香り | 頭がすっきりし元気になる効果があります |
| ペパーミント | メンソールのクールな香り | 気力を高めてくれます |
| ティートリー | 森林にいるような香り | 気分をリフレッシュでき、スッキリします |
| フランキンセンス | レモンの香りがほんのり | ざわついた心が落ち着きます。疲労感を和らいでくれます |
| グレープフルーツ | シトラスのフレッシュな香り | リフレッシュ効果があり、気持ちを切り替えたい時に効果があります |
今回は、オレンジを使ってみました。オレンジの優しい香りが部屋に充満して、
気持ちが落ち着く感じがしました。
ヨガ体験始め！
初めに、ヨガを知らない私は、ヨガの基本の知識を教えていただきました。
ヨガの呼吸は、酸素を取り込むこと、それは、エネルギーを取り込むことということ。
特に、今は、コロナ禍で『 マスク 』で呼吸がしずらい今、呼吸が浅くエネルギーを取り込み量が
すくなくなっています。
なるほど・・・。
呼吸は鼻からすることで、呼吸の長さや深さをコントロールします。
大きく息を吐いて、体を空っぽの状態にし、息を吸い込む。徐々にお腹を使い、
お腹を膨らませるように息を吸い、体にエネルギーを吸い込み溜めていきます。
体にエネルギーを、そうなのか・・・。
基本姿勢を学ぶ
基本姿勢の確認します。
壁を使い、真っすぐを確認します。
かかと、ふくらはぎ、お尻、肩甲骨、後頭部の５点を壁につけるように立ちます。
ゆがみを直すということですが、意外とやってみると難しいです。
準備運動から徐々に
次に準備運動します。上体をほぐしていきます。
両手を組んで、息を吸いながら手のひらをまっすぐ上に伸ばしていきます。
首回りをほぐし、肩をほぐし、下半身をほぐしていきます。
ヨガには、ポースがたくさんあり、徐々に体をならしていきます。
たくさんありましたが、ほんの一部です。
コブラポーズは、こんな感じです。
個人的に、この『コブラのポーズ』が、気持ちよく、リフレッシュ感が実感できました。
体験してみた感想
ヨガを体験して、体の血流がよくなったのか、いつも足先や、指先がつめたかったですが、
レイノー現象？ それが、体が温かく、足先や指先まで温かくなりました。
腰も少し痛みがありましたが、それも軽減された感じがありました。
時間の合間で、続けるとこれは良いと実感しました。
感想として、一人ではなかなか参加に、ちゅうちょしますが、家族や知り合いがいると、
続けられそうですね ((笑)）。
この時期は、オンラインのヨガ、お勧めできます！！
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