花粉の多くなる時期にどんな対策が必要か、すぐに黄砂もやってくる！

今年も花粉の飛ぶ時期になりました。

花粉が多くなると、

体調が悪くなる方が多くなります。

私の場合、鼻水がひどい状態になります。

さらに、頭痛もおきやすくなります。

さらに、花粉に時期が来ると、

黄砂も飛んできます。

そうなると、鼻水、頭痛・微熱で

体調不良を起こしやすくなります。

なぜ、花粉、黄砂の時期に

体調不良になりやすいのでしょうか？

黄砂による、体に及ぼす影響をまとめました。

ここでは、簡単にできる対策方法を紹介しています。

なぜ、花粉、黄砂で体調不良になるのか？

花粉

花粉は、２月から始まります。

花粉カレンダーです。

△：少ない

〇：多い

◎：すごく多い

このように、花粉は２月～５月ごろまで警戒が必要です。

症状は、鼻水、鼻づまり、くしゃみが出ます

空気中を浮遊している花粉が鼻粘膜に付着し

それを取り除こうとして起こる

アレルギー反応が起こっています。

黄砂

春になると偏西風に乗って「黄砂」が日本へ飛散してきます。

黄砂は、大気中で、PM2.5（大気汚染物質）を、たくさん取り込みます。

この、黄砂に付着した、PM2.5（大気汚染物質）が影響する事が

考えられます。

PM2.5（大気汚染物質）とは

PM2.5とは、大気中に浮遊している直径2.5μm以下の

非常に小さな粒子で、

工場の煙、自動車の排気、ガス、船舶、飛行機など

これらから排出された、

大気汚染の原因となる粒子状の物質のことです。

黄砂には、PM2.5がいっぱい！

最近は、PM2.5（大気汚染物質）注意報が

気象庁のホームぺージに公開されています。

体内に入り込むと、色々な症状を起こします。

黄砂は、大気中で、PM2.5（大気汚染物質）を

たくさん取り込みます。

そのため、黄砂にPM2.5（大気汚染物質）が、

たくさん付着しているため、

その汚染物質を吸い込むと、

アレルギーや呼吸器の症状が引き起こされる事があります。

黄砂やPM2.5は、花粉などと比べて粒子が細かく、

吸い込むと、肺の末端にまで行き届き、

呼吸器系や循環器系の病気の原因になりやすいです。

そのため、黄砂への予防対策が必要です。

花粉、黄砂の予防対策

実践できる予防策、８項目にまとめました。

これらの対処方法で、予防効果がかなり期待できます。

室内に持ち込まない対策のキーワード

家に中に入ってくるのを最小限に抑える。

これでかなりの効果が期待されます。

外では、マスクをして予防します。

そのまま、家の中に入ってしまうと、花粉、黄砂を家の中に

そのまま、持ち込んでしまいます。

最小限持ち込みを抑えるため、

玄関に入る前に服に付着した花粉を

振るいおとします。

さらに、少しでも持ち込む対策は

・服についているのは掃除機で吸い込みます。

家の中に入る前玄関で

衣類に掃除機をかける事で花粉を吸い取ります。

掃除機は、花粉も吸い取れる

花粉フィルター付きの掃除機を使う。

そうでないと、吸い取っても、

そのまま排気口から室内に拡散されてしまいます。

ある程度、掃除機で吸い取ることが出来ますが

すべて掃除機で吸い取ることはできません。

そこで、発揮するのは『空気清浄機』です。

私の家には、空気清浄機が無かったので、

一番効果がありそうな空気清浄機を購入しました。

空気清浄機は、たくさんの種類があり、特徴も様々です。

花粉、アレルギー、ウイルスに効果があると記載があった、

シャープのプラズマ空気清浄機を購入しました。

シャープのプラズマクラスター空気清浄機レビュー

プラズマクラスター空気清浄機

シャープのプラズマクラスター空気清浄機は、

プラズマクラスター搭載で、浮遊ウイルス作用を抑え、

花粉除去、浮遊アレル物質作用を９９％抑制できると記載がありました。

外から室内へ持ちこんだ花粉、フィルターで取れない付着した

アレルギー物質を抑制し、加湿機能も搭載しています。

使ってみた感想

リビングに設置して、電源を入れるました。

室内の空気が汚れているためか、赤く光り強い風がでてきました。

風量は最大でゴーっと、低い音で耳障りな音ではありません。

風量が強いので、それなりの音と風量がでます。

３０分ぐらいすると、緑に光りが変わり、音が静かになりました。

風邪は微風になり、作動しているかわからないほどになります。

効果は、部屋に入ると、鼻のむずむずが少しなくなった感じです。

私の間隔ですが、効果あると感じました。

数日使ってみて、外出している時と、室内ですごす時では

違いが感じられました。

鼻のムズムズが抑えられました。

体調管理に役立ていただければ幸いです。

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1日に必要なエネルギー量は、どれだけ必要か、栄養バランスはどのようにすればよいか、

そして、高齢者の方は低栄養に注意が必要で、糖尿病、他の疾患がある場合は、特に食事に注意が必要になります。

先日、高齢者の低栄養、糖尿病、他の疾患がある場合の食事について、お話がありました。

健康状態のチェック方法、栄養摂取基準、栄養管理の対処法をまとめました。

食事療法の具体的なポイント

①適正なエネルギー量を食べる

適正なエネルギー量は、人により体格や生活スタイルが違います。

そこで、標準体重と体重1ｋｇあたりの必要エネルギー量をもとにして計算式で求められます。

②栄養バランスの取れた食事をする

栄養バランスの取れた食事は次の通りです。

• 炭水化物：55~60％
• たんぱく質：成人の標準体重1ｋｇ当たり 1~1.2ｇ（1日：50~80ｇ）
• 脂質：残りの部分
• 食塩：1日20~25ｇ（高血圧の方：6ｇ未満）
• 植物繊維：1日20～25ｇ以上

積極的にビタミン、ミネラルを豊富に含んだ野菜類は多く摂取しましょう。

血糖値を急激に上昇を抑える働きをする食べ物も摂取しましょう。

血糖値を急激に上昇を抑える食材は、次の通りです。

• 植物繊維を多く含む野菜類
• キノコ類
• 海藻類
• こんにゃく

これらの食材も、積極的にとるように心がけましょう。

1日に必要なエネルギー量を知る

1日に必要なエネルギー量が分かり、摂取量をコントロールすることができます。

①標準体重を求める
身長（ｍ）×身長（ｍ）×２２＝標準体重（kg）

②生活必要エネルギー量
基準３０kcal
（ベットに寝たきり、重労働時などの時は、5kcal を減算、加算します。

③1日に必要なエネルギー量
標準体重（kg）×生活必要エネルギー量（kcal）＝1日に必要なエネルギー量（kcal）

（例）
身長165ｃｍの場合で標準的なエネルギー消費量の場合
1.65×1.65×22＝60kg
標準の場合：60×30＝1800kcal

日常生活では、仕事や時間的な制約で、なかなか食事管理が難しいのが現実です。
調理にかける時間や食材に制限があることも少なくありません。
忙しくて守れない事が続くと、そこで挫折してしまいます。
そんな悩みを解決するために、専門医、管理栄養士の献立された食事をする事もひとつの手段です。

高齢の方で食事が細くなった方は低栄養に注意

高齢になると思うように食べれなくなり、食が細くなりやすく、低栄養の心配が出てきます。

陥りがちなのは、糖質、脂質不足による低エネルギーです。

70歳以上の方が、１日に標準的な必要な摂取カロリーを以下の表にまとめました。

このように、エネルギー不足に気を付けます。

そして、タンパク質不足にも注意が必要です。

肉や魚、卵などのたんぱく質をしっかりとることが大切です。

エネルギー量が足りているかを測る

BMIをめやすにします。

BMIとは、体格指数の事で、身長と体重から計算してBMIが標準範囲内かで、

食べ過ぎ、低栄養の判断ができます。

BMIの計算

BMI の計算は以下の様に求めます。

ＢＭＩ＝体重（ｋｇ）÷ 身長（ｍ) ÷ 身長（ｍ)

BMIが高い数値の場合は、食べ過ぎ傾向。

BMIが低い数値の場合は、低栄養の傾向。

と判断できます。

その他の食事管理

腎臓病の場合の食事は、塩分、タンパク質、カリウムの制限があります。

高血圧の場合は、塩分制限などが必要になってきます。

そこまで管理した食事を作るのはとても大変で、同じようなメニューになってしまいます。

専門医、管理栄養士が監修されたバランスを考慮された献立が用意された、

簡単に栄養管理、食事制限を行なえるための、宅配の食事をいくつか調べてみました。

参考になればと思います。

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